Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных признаков и 6 советов

Фoтo: Fotodom
Дaтa: 19 aвгустa 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe Сoвeт: Пoстaрaйтeсь вeрнуться в рeaльнoсть. Стaрaйтeсь всe внимaниe скoнцeнтрирoвaть нa тактильных ощущениях. Дотроньтесь до любого предмета, который находится рядом с вами. Для этого полезно сконцентрироваться на дыхании или на тактильных ощущениях. Холодный или теплый?
Совет: постарайтесь сесть поудобнее и дышите как можно глубже. Напоминайте себе, что этот симптом не является признаком серьезных заболеваний, а говорит о том, что испытываете слишком сильный стресс, с которым ваш организм не справляется. 4. Учащенное сердцебиение, боль в груди или в голове – это тоже распространенные симптомы панической атаки. Частое и поверхностное дыхание, наоборот, только усилит приступ. 2. И главное – что делать? 7. Если у вас и раньше случались панические атаки, лягте на спину и старайтесь дышать как можно медленнее. Вам может показаться, что сейчас начнется рвота – многие испытывают подобные ощущения в стрессовых ситуациях. 5. Так вы сможете “обмануть” мозг, ведь медленное дыхание посылает ему сигнал о релаксации. Кому-то даже может казаться, что он не находится в собственном теле, а наблюдает ситуацию извне Онемение или покалывание. Совет: напоминайте себе, что паническая атака не опасна для жизни, вы не умрете. Именно из-за этого те, кто впервые переживает подобное, принимают свое состояние за сердечный приступ. Большинство тех, кто сталкивался с паническими атаками, жалуются на затрудненное дыхание. Как правило, во время панической атаки человек ощущает сильную слабость. И это один из самых пугающих симптомов. 1. В какой-то момент организм не справляется со стрессом и всеми возможными способами дает вам понять, что пора остановиться и отдохнуть. Совет: Вам страшно и кажется, что земля уходит из-под ног. 6. Становится трудно дышать. Симптомы проходят очень быстро, и вы скоро почувствуете себя лучше. Ощущение смертельной опасности. Кожа при этом может приобретать сероватый или голубоватый оттенок или наоборот – лицо краснеет, появляются красные пятна. Сердце колотится в груди. У вас может появится ощущение, что все это происходит не с вами, что вы оказались в кошмарном сне. При глубоком дыхании тошнота очень быстро пройдет. Одно из самых неприятных ощущений во время панической атаки. Человек чувствует, что не может сделать вдох, а это еще больше усиливает страх. Тошнота.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.