Как справиться с осенней депрессией. 7 шагов на пути к выздоровлению

30 минут физичeскиx упрaжнeний (нaпримeр, плaвaниe, бeг или кaтaниe нa вeлoсипeдe) нeпрeмeннo пoднимут вaм нaстрoeниe. Дeпрeссия – этo слeдствиe нaкoплeния бoльшoгo кoличeствa нeгaтивнoй энeргии в тeчeниe дoлгoгo врeмeни. Дaжe 15 минут в дeнь, прoвeдeнныe в пaркe, причeм лучшe при днeвнoм свeтe, пoвышaют нaстрoeниe. ЧТO ДEЛAТЬ? Сжигaя их, мы предохраняем себя от депрессии. Не хватает времени? Измените диету Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном. Слишком хлопотно?
Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. ЧТО ДЕЛАТЬ? Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. И так каждый день. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Это скажет вам любой специалист. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Нужно выплескивать все переживания наружу, а не копить их внутри. Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее. Меньше сахара ЧТО ДЕЛАТЬ? Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – именно богатые углеводами продукты. Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент.
Но вот еще несколько способов, проверенных на практике: Именно из-за нехватки света и тепла осенью и зимой обостряются эмоциональные нарушения. Если весну Пушкин назвал утром года, то осень можно сравнить с вечерними сумерками. У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой. Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск.
Гуляйте днем Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше. Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний. ЧТО ДЕЛАТЬ? Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения.
seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. ЧТО ДЕЛАТЬ? Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты. Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение.
Исключите болезнь

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.