НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Перед вами шикарный план для потери веса — вы будете использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь в гармонии. Это базовая диета, которая понятна всем. Через месяц после этой диеты можно перейти на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и безопасно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод, рассчитывающихся углеводы «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится, что диеты с высоким содержанием белка. Энергию из углеводов, хранится в мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают откладываться в виде жировых отложений. Следить за разумное количество калорий во время каждого приема пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы.

КАК СЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основывается на 120-150 поселке карбоньяно в день. Если Вы сомневаетесь в количество вы получите в поселке карбоньяно, посмотрите на количество углеводов, которые находятся на упаковке расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Ваше тело, возможно, потребуется Дополнительная много жира, но он не требует дополнительного сахара. Чтобы уменьшить количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, контролируя порции и увеличить количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты и овощи), без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам не нужен.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете есть между приемами пищи. Это строгое правило. Как ты мог не иметь что-нибудь поесть, если ваше тело имеет слишком много жира, она призвана поддержать вас вместо закуски. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранится топливо не используется. Получите эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь с шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекус между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.
Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Вы можете использовать их во многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, крупы
Паста
Рис.
Овощи
Бобовые — горох, фасоль и т. д.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, зерновые
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Есть достаточное количество белка-это важно. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм не производит их, и вы можете только получить их из пищи. Лучшие источники белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семена подсолнечника, зародыши пшеницы) богаты высококачественными белками.

НЕ ЗАПРЕЩАЮТ ЖИРЫ
Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это может произойти из-за того, что вы едите мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами выбирайте постное мясо и пить обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, которые вы можете получить жир, если вы едите слишком много из них. Но масло, содержащееся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

Правила
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день.
3. Так что немного больше сахара.
4. Никакая диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты.
5. Устраивать один день в неделю отдых от диеты.
6. Никаких перекусов между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

  • В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 КБГ в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.
  • Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 КБГ) или соевого молока (2.3 КБГ) в день — эти carbognani не придется обращаться к нормальным, Дополнительная кариограммы.
  • Кроме того, вы можете добавить нормальное 1 чайная ложка сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что он не входит в основную норму.

    Диета
    Положите вашу цель-не съесть больше, чем на 120-150 КБГ в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, потому что все эти продукты тщательно отобраны по количеству поселке карбоньяно.

    Напитки
    Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
    Все виды чая: молоко можно брать из дополнительного слоя.
    Кофе: две чашки в день
    Алкоголь: два бокала в день, максимум

    Завтрак

    0-5 КБГ

  • 2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
  • Копченая пикша и яйцо-пашот
  • 3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичница-омлет или жареные помидоры и грибы.
  • Копченый лосось и яичница-болтунья

    20 КБГ

  • 2 ломтика поджаренного хлеба с маслом и вареного яйца
  • Каша (овсянка) с водой
  • 1 ломтик поджаренного хлеба с маслом и 2 чайные ложки Джема
  • 1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
  • Яйца на гренках

    30 КБГ

  • Хлопья с молоком (около 125 мл)
  • Фруктовый салат из 3 фруктов

    35 КБГ

  • 2 кусочка поджаренного хлеба с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
  • 2 столовые ложки консервированной фасоли в томате на 1 тосте
  • Банан и натуральный йогурт
  • 2 куска сыра на 2 куска поджаренного хлеба
  • Сэндвич с беконом

    45 КБГ

  • 2 куска тоста с маслом и 2 чайные ложки Джема
  • Баранка (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем
  • Большой фруктов, вареных фруктов, чернослива, инжира, кураги и изюма.
  • Мюсли с фруктами, компотом и 1 литр кефира или молока
  • Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле вместе с миксером

    КОФЕ-БРЕЙКИ И ОБЕДЫ

    10 КБГ

  • Любой салат из свежих овощей, включая помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукуруза
  • Любой смешанный салат и гарнир из ветчины, сыра, курицы или тунца
  • Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
  • 1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, подается салат

    25 КБГ

  • Суп и булочку
  • Небольшая булочка, наполненная салатом, ветчиной, сыром, курицей и тунцом
  • 4 бутер с сыром

    35 КБГ

  • Средний кусочек торта-пирог с салатом
  • Средний кусок пиццы с салатом
  • Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром и салатом
  • Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

    60 КБГ

  • Картофель и средних сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 столовую ложку сметаны начинка с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вы можете
  • Любая мясная начинка, но с маленькой картофельной
  • Салат можно подавать с чем-то описанным выше

    Порции
    Сухие завтраки: 30 г на порцию
    Паста: 100 г (примерно 4 ст. л.) свежего веса (nevarenai)
    Рис: 4-5 ст л сырого веса
    Овощи: 3 столовые ложки на порцию
    Рыба: 75-100 г на порцию
    Мясо 75-100 г на порцию
    Суп: 200 мл
    Яйца: 2
    Сыр: 50 г

    Ужины

    10 КБГ
    Или как закуска в ресторане или простой домашний ужин

  • Половина из початок кукурузы
  • Кусочек дыни (с малиной)
  • , Кресс-салат и морковь суп со спаржей
  • Сегменты грейпфрута
  • Креветки с 1 ч. л. французской заправкой
  • Мидии
  • Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
  • Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

    20 КБГ
    Обслуживает следующие ужины с двумя-тремя овощами

  • Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что он забрал жира
  • Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре
  • Свиная или баранья отбивная с 1 ст. л. легкого соуса
  • Мясо, куриное карри или карри с рыбой и морепродуктами с легким соусом
  • Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
  • Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
  • Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
  • Филе лосося на гриле

    35 КБГ
    Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя или тремя овощами

  • Маленькая порция лазаньи
  • Часть Чили кон карне с 1-2 ст л риса
  • Салат Нисуаз: добавьте 15, КБГ, если вы хотите включить две маленьких картофелины

    80 КБГ

  • Любое карри или чилли-3-4 ст. л. риса
  • Соус болоньезе и макароны
  • Паста с копченым лососем и крем-фреш или с песто и грецкими орехами выделка
  • Keceri

    Десерты

    20 КБГ

  • Смешанный фруктовый салат из 3 фруктов
  • 1/2 банана и 3 столовые ложки заварного крема
  • Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст. л.)
  • 2 шарика мороженого

    30 КБГ

  • 3 столовые ложки фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 столовой ложкой сахара
  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.