В погоне за серотонином. 8 способов добыть гормон счастья этой осенью

Для нaчaлa зaпaситeсь шoкoлaдoм…


GettyImages

Впeрeди сeзoн дoждeй, прoстуд и трaдициoннoй oсeннeй xaндры, нo мы прeдлaгaeм пoйти прoтив систeмы и пoчувствoвaть сeбя нeмнoгo счaстливee. Зa счaстьe в чeлoвeчeскoм oргaнизмe «oтвeчaeт» гoрмoн сeрoтoнин. Есть как минимум 8 способов увеличить его количество.

1. Балуйте себя

Бывают дни, когда спасти ситуацию может только сладкое. Не отказывайте себе в этом: темный шоколад увеличивает уровень серотонина, на глазах улучшая ваше настроение.

2. Концентрируйтесь

Сделайте глубокий вдох. Осознанная медитация, при которой вы принимаете все свои мысли без осуждения, улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние, снизит уровень беспокойства, избавит от хронических болей и даже поможет от высокого давления.

Психиатры говорят, что после медитации увеличивается концентрация серого вещества в части мозга, ответственной за эмоции. Это может происходить благодаря положительному влиянию серотонина.

3. Двигайтесь

Неважно, что именно вы делаете – бегаете в парке или крутите педали на велотренажере – организм вырабатывает тем больше серотонина, чем выше частота сердечных сокращений.

«Физические упражнения увеличивают количество важных химических веществ в организме, включая серотонин», — говорит автор книги «Легкое исцеление» доктор Джозеф Меркола.

Ежедневно необходимо делать от 7 до 10 тысяч шагов или хотя бы заниматься йогой.

4. Ловите солнце

Да, осенью его катастрофически не хватает, поэтому так важной не упускать момент и каждый солнечный день проводить на улице. По данным исследования, проведенного на мышах в Гарвардской медицинской школе, ультрафиолетовое излучение вызывает всплеск гормонов счастья.

5. Не забывайте об Омеге-3

Когда в следующий раз вы остро почувствуете недостаток радости, убедитесь, что в вашем рационе есть продукты с содержанием жирных кислот Омега-3: рыба, грецкие орехи, говядина.

«Их дефицит вызывает изменения в уровне серотонина и допамина. Исследования показывают, что существует связь между недостатком кислот Омега-3 и депрессией», — рассказывает доктор Меркола.

6. Пейте йогурты

Чувство радости возникает не в голове, а в желудке, считают эксперты. По словам Джозефа Мерколы, в наибольшей концентрации серотонин содержится в кишечнике, а не в мозге. Так что проблемы с пищеварением напрямую влияют на настроение.

Для эффективной работы кишечника важно употреблять ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурт и некоторые виды сыра (чеддер, пармезан и гауда).

7. …или полезные добавки

Для тех, кто не является поклонников квашеной капусты, существуют качественные пробиотические добавки к пище. Прямая польза и кишечнику, и настроению.

8. Обнимайтесь!

Даже шоколадку веселее есть в обнимку с любимым человеком.

«Влюбляясь и занимаясь любовью, мы увеличиваем количество серотонина в организме. Кроме того, эти процессы вызывают выброс окситоцина, который повышает наше настроение», — говорит доктор Меркола.

Поцелуи, объятия, совместные завтраки и ужины, даже просто прогулка за руку с любимым – вот лучший рецепт от грусти и депрессии. Осень – самое время проверить его на практике.

Источник: goodhousekeeping.com Анна Степцюра

Дата: 31 августа 2017

Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.